Tavoitteiden asettaminen on tärkeää elämässä yleensä, kuten myös ratsastusurheilussa. Se antaa pitkäntähtäimen tavoitteen ja motivaatiota treenaamiseen. Kun olet asettanut tavoitteita, tuntuu niiden saavuttaminen myös realistisemmalta kuin treenaaminen ilman selkeitä tavoitteita, olit ratsastuksellisesti sitten millä tasolla tahansa. Käymme läpi tavoitteiden asettelua ja teemme tehtävän, jolla pääset lähemmäksi tavoitettasi – unelmaasi!
Tavoitteita on erityyppisiä:
1. Visiot ja unelmat
2. Tulos- ja kilpailutavoitteet
3. Suorituksiin liittyvät tavoitteet, esim. istunta, tasapaino, lähestyminen esteille jne.
4. Harjoitteluun liittyvät tavoitteet (esim. määrä ja laatu), ratsastuskertojen määrä, valmennuksiin osallistuminen jne.
5. Psyykkisen valmentautumisen tavoitteet (esim. kilpailujännitys, pelkotilat)
6. Muun elämän tavoitteet (esim. oma hevonen, talli, työ)
Tavoitteiden asettelu aloitetaan päätavoitteella ja pilkotaan se sitten osiksi, välitavoitteiksi, joiden suorittamiseen tarvitaan esim. harjoitus- ja kilpailutavoitteita. Näin teemme polun kohti yhtä isoa unelmaa eli päätavoitetta.
Kun mietit päätavoitettasi, voit käyttää SMART muistisääntöä.
Hyvä tavoite on:
S = Specific – Tietty, aseta tarkka tavoite, esim. ei ratsastan paremmin, vaan ratsastan tasolla he A
M = Measurable – Mitattavissa, esim. kilpailuissa hyväksytty he A, tai 10 sijoitusta tasolla 130cm.
A = Action-Oriented – Tavoite on suoritettavissa omien harjoittelutavoitteiden kautta.
R = Realistic – Päätavoite on hyvä asettaa korkealle, mutta sen täytyy kuitenkin olla realistinen
T = Time-bound – Aikasidonnainen, aseta tavoitteelle aikaraja
Visioiden ja unelmoiden asettaminen ei ole aina helppoa. Päätavoite täytyy olla saavutettavissa, muttei liian helposti. Koska nyt mietimme päätavoitetta, täytyy sen olla unelma, tavoite isolla Teellä.
Ensin on annettava itsensä unelmoida, päästettävä irti arkipäivän vaatimuksista ja rajoitteista. Älä mieti mitä et ehdi, pysty tai kykene, mieti mitä haluat, mikä on juuri sinun unelmasi?
Harjoitus:
Tässä kuussa harjoittelemme tavoitteiden asettamista. Tavoitteiden asettelu aloitetaan päätavoitteesta, joten nyt harjoittelemme unelmoimista!
1. Rentoudu. Jos rentoutuminen on hankalaa voit tehdä palleahengitysharjoituksia, katso lisää tästä.
2. Varaa aikaa unelmointiin. Tällä viikolla joka päivä 10min vain sinun unelmillesi.
3. Anna ajatuksen lentää. Älä mieti, onko sinulla aikaa, varaa tai resursseja unelmiesi toteuttamiseen. Älä mieti onko unelmat mahdollisia. Älä mieti, mitä muut unelmastasi olisivat mieltä. Anna itsesi unelmoida ilman mitään rajoja.
4. Nyt unelmoidaan ratsastustavoitteista, mutta tietysti voit käyttää tekniikka millä tahansa elämäsi osa-alueella. Mitä ihan oikeasti ratsastuksessa tai hevostelussa haaveilet, mitä sinä haluaisit?
5. Kirjaa kaikki mieleesi tulevat haaveet ylös, joka päivältä.
6. Vasta haaveilun jälkeen käytä artikkelissa mainittua SMART tekniikkaa ja valitse onko haave hyvä vai täytyykö sitä vielä kehittää.
7. Palaa säännöllisesti haaveilemaan, tunnista omat unelmasi ja toteutetaan ne!
Lähteet:
Huippu-urheilija.fi, tavoitteet
Urheilijan tavoitteet, motivaatio ja menestyminen, Markku Gardin XII/2011
Tavoitteiden asettaminen, Mäkinuoret 2012
Goal-Setting For Sport Performance Enhancement , 2012, The extra Gear
Goal Setting, The Sport In Mind
Wikipedia, smart criteria
